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下半身の疲れが気になるとき
仕事や家事に忙しいみなさんへ
ヨガで簡単リフレッシュ！
着替えいらず！
詳しくは動画をcheck！
疲れを癒す呼吸法 心をゆるめるポーズ
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1
右手の親指と人差し指を軽く開き、ほかの指はそろえてゆるく閉じます。
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2
人差し指は眉間に当て、親指を右鼻の上、中指の関節は左鼻の上にセットします。
ヨガでは眉間を第三の目といいます
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3
中指の関節で左鼻を閉じ、右鼻からゆっくり息を吸います。
自律神経のバランスを整え心を穏やかに
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4
吸いきったら右鼻を親指で閉じ、中指を離して、左鼻からゆっくり吐きます。反対（左鼻で吸う→右鼻から吐く）も同様に行います。
※ ❶～❹を1セットとして、3回繰り返します。
太陽と月の呼吸
ヨガでは「太陽と月の呼吸」といい、図のように考えられています。
左右の鼻で交互に呼吸して自律神経のバランスを整えましょう。
脚の疲れやむくみに ふくらはぎをほぐすポーズ
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1
イスに座って脚を組み、右脚を左脚のひざの上に乗せます。
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2
左脚のひざのお皿で、右脚のふくらはぎを押します。
ふくらはぎは第二の心臓といわれます
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3
少しずつふくらはぎを動かしながら、気持ちいいところで念入りに揺らします。
※反対も❶～❸を同様に行います。
ひざの痛みに 下半身の筋力をアップさせるポーズ
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1
イスに座って、背筋を伸ばして、両手を斜め上に上げます。
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2
お尻を持ち上げて、ゆっくり呼吸します。
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3
ゆっくり腰を下ろします（❶の姿勢に戻ります）。
※ ❶～❹を1セットとして、3回繰り返します。
冷房の効いた室内で長く過ごしたり、立ち仕事が続いたりすると、下半身の血流が滞り、だるさやむくみの原因になります。日頃からこまめに脚を動かし、温めてゆるめておくことで、疲れがたまりにくくなります。気軽に体を動かして、下半身の負担をやわらげましょう。
- INFORMATION
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モデル・指導 ● 京乃ともみ
（全米ヨガアライアンスRYT200認定ヨガインストラクター）
CONTENTS
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下半身の疲れが気になるとき
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