その不調、スマホの使いすぎが原因かも？

目

スマホを長時間利用することで、まばたきの減少やピント調節機能の酷使、ブルーライトによる刺激が原因となって視力に悪影響を及ぼします。

■眼精疲労

目の痛みやかすみ、充血のほか、ひどい場合は頭痛や肩こりも。

■ドライアイ

まばたきの回数が減少して目の表面が乾燥しやすくなり、コロゴ□感や視界のぼやけを引き起こす。

■スマホ老眼

ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）の緊張状態が続き、70~20代でも目のかすみや遠くの見えにくさを感じる。

姿勢

スマホを見る「前かがみ姿勢」が続くと、頭の重さによって首の骨や肩に負担がかかり、さまざまな不調を引き起こします。

■ストレートネック

通常はカーブしている首の骨（頸椎）が、スマホをのぞき込む姿勢によりまっすぐになることで、頭を支える首や肩に負担がかかり、首や肩のこり・痛みが生じる。慢性化すると頭痛や手のしびれ、めまいなども。

■肩こり

腕が長時間固定されることで、首から肩にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなる。

■緊張型頭痛

ストレートネックや眼精疲労からくる首や肩の筋肉の極度の緊張が、頭全体を締め付けるような痛みに。

 睡眠の質の低下

ブルーライトや情報の刺激が、睡眠の質の低下につながります。ブルーライトは脳を覚醒させる作用が強く、睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑制することにより、寝付きが悪い、眠りが浅いといった睡眠不良に。加えて、通知が届いたり、連絡の確認、不安や心配になるニュースを見たりすると、脳が興奮して睡眠に悪影響を及ぼします。